Как укрепить иммунитет - комплексные меры против ОРВИ

Ослабленный организм не в состоянии защитить себя от вирусных и бактериальных инфекций. Слабый иммунитет может быть причиной частых и рецидивирующих инфекций.

Каждый день иммунная система подвергается нападению различных вирусов и микробов. Иммунодефицит - это снижение активности многих клеток, таких как В-лимфоцитов и Т-лимфоцитов и иммуноглобулинов. В результате, иммунных нарушений могут развиваться инфекции, потому что организм не имеет сил, чтобы эффективно защищать себя.

Причины снижения иммунитета:

- сидячий образ жизни, недостаток сна, хронический стресс, недостаточное нахождение на свежем воздухе;

- смена сезонов - в начале весны, осени и зимы;

- плохое питание, высокая калорийность пищи, высокое содержание рафинированных углеводов (с большой степенью переработки пищевых продуктов, например, сахара, белого хлеба), небольшое количество фруктов и овощей;

- антибиотики (чрезмерное использование антибиотиков приводит к распространению резистентности, тем самым, уменьшает возможность лечения заболеваний, в дополнение антибиотик убивает нормальную кишечную флору);

- влияние окружающей среды (выхлопные газы автомобилей, химические вещества, используемые в сельском хозяйстве);

- стимуляторы (алкоголь, сигареты).

Укрепление иммунитета - последовательный и комплексный процесс, состоящий из различных шагов. Прежде всего, это сбалансированная диета, физические упражнения, работы и отдыха, отказ от вредных привычек и поменьше стресса.

Тем не менее рекомендуется пополнить организм множеством витаминов, микроэлементов в виде пищевых добавок.

Пребывание на свежем воздухе укрепляет организм, позволяя ему адаптироваться к изменению погоды, и тем самым снизить риск развития простудных и других заболеваний, характерных для холодного сезона.

В начале осени пожилые люди и дети должны получать достаточное количество витаминов. Недостаток витамина D у детей может быть причиной деформации позвоночника, замедлить рост зубов, взрослые могут чувствовать боль в костях, мышцах. При дефиците витамина D увеличивается риск получения инфекций.

5 надежных способов предотвратить простуду:

- Гигиена рук. Это первый и самый простой способ избавиться от вредных микробов, вызывающих болезни.

- Правильное питание. Постарайтесь употреблять продукты, содержащие достаточное количество микроэлементов, особенно меди и цинка. Осенью включайте в свой рацион питания свежие сезонные фрукты и овощи.

- Ежедневные прогулки на свежем воздухе.

- Укрепление организма. После консультации с фармацевтом рекомендуется пропить витамина С и другие поливитамины, которые помогут укрепить иммунную систему.

- Вакцинация. Против эпидемии вирусных заболеваний рекомендуется пройти вакцинацию, особенно для людей, которые находятся в группе риска - детей и пожилых людей.