Как защитить свой организм осенью

Осенью мы наблюдаем игру красок, золото, прозрачное небо. Но иногда падает настроение, шалит организм. Осенью организм ослаблен и подвержен многим заболеваниям. Советы специалистов, приведенные ниже, помогут вам укрепить здоровье в осенний период.

• Ограничьте количество употребляемого алкоголя. Алкоголь значительно снижает иммунитет, забирая наши жизненные силы и здоровье. Ограничьте прием алкоголя до минимума или вовсе откажитесь от него. Тоже самое касается и курения.

• Больше двигайтесь. Малоподвижный образ жизни приводит к тому, что организм становится вялым и обессиленным. Заставляйте себя двигаться, даже если не хочется!

• Старайтесь высыпаться. Хроническое недосыпание чревато серьезными сбоями в работе организма. Старайтесь спать столько. сколько требуется вашему организму. Помните о том, что недосыпание - это верный признак эмоционального выгорания. Спите не менее 7-8 часов в день

• Принимайте витамины. Осенью наш организм особенно нуждается в витаминах. Повседневная пища не может нам обеспечить достаточное количество витаминов и минералов. Решение проблемы - помощь организму в виде приема витаминов.

• Не злоупотребляйте фаст-фудом. "Быстрая еда" не дает нам питательных веществ, а только лишние калории. Помните об этом и не делайте фаст-фуд основой своего пищевого рациона.

• Детям необходима физическая нагрузка не реже 3-х раз в неделю, взрослым нужно тратить 15-20 минут на физические упражнения.

• Ходите пешком 3-5 км в день. Ходьба пешком очень укрепляет иммунитет и положительно влияет на работу всего организма в целом.

• Бывайте чаще на свежем воздухе. Также организму необходим солнечный свет. Если вы постоянно находитесь в душном помещении, то нет ничего удивительного в том, что вы часто болеете. Находите время и возможности для прогулок.

• Ешьте больше клетчатки, не злоупотребляйте углеводами. Осень - это пора, когда на рынке есть множество овощей и фруктов. Не стоит злоупотреблять углеводсодержащей пищей, это спровоцирует ожирение и упадок сил.

• Два раза в день ешьте горячую пищу. Питание - это важная часть жизни каждого человека, не мучайте свой организм быстрым питанием на " скорую руку". Это будет ударом не только по вашему пищеварительному тракту, но и ухудшит здоровье в целом.

• Избегайте физических перегрузок, давайте своему организму возможность нормально отдохнуть. Хроническое переутомление приводит к тому, что изнеможенный организм не справляется с защитой и сдается вирусам и болезнетворным бактериям.

• Старайтесь выходить из сложных ситуаций без истерик и стрессов. Неприятных ситуаций в жизни много, но нервная система дается нам один раз в жизни и ее нужно беречь, что бы ни случилось.

• Выбирайте натуральные ткани, не одевайтесь слишком тепло. Если вы будете одеваться в синтетические ткани, которые не позволяют коже дышать, то будете перегреваться. Осенние сквозняки не заставят себя долго ждать и приведут вас к простудным заболеваниям. Одевайтесь в одежду из натуральных тканей согласно погоде.

Если все-таки вы заболели, то вам следует исключить из своего пищевого рациона такие продукты.

• Алкоголь. Ослабляет иммунную систему, приводит к обезвоживанию организма. Употребление алкоголя сделает простуду более тяжелой и затяжной. Если вы заболели - откажитесь от алкоголя, он сделает ваш организм еще более слабым.

• Молочные продукты. Их употребление нежелательно во время простудных заболеваний, так как такие продукты стимулируют выделение повышенного количества слизи, что нежелательно для больного.

• Соки. Пейте только свежевыжатые фреши без сахара. Магазинные соки пресыщены консервантами и сахаром, что нежелательно для ослабленного организма.

• Фаст-фуд. Такой вид пищи содержит минимум питательных веществ. А больному организму нужна дополнительная витаминная поддержка. Старайтесь не злоупотреблять жареной и копченой пищей.

• Врачи советуют в период болезни пить много жидкости, есть овощные и мясные бульоны, имбирь, чеснок.

• Больным нужно хорошо питаться, даже если нет аппетита. Организм, лишенный пищи во время болезни, будет долго восстанавливаться.